fbpx

Nytt för den här terminen på Lådan CrossFit är OLY-pass. Varje onsdag håller vi ett dedikerat pass fokuserat på de olympiska lyften snatch (ryck) och clean & jerk (stöt).

Vi är nu mitt inne i det första blocket där vi fokuserar på snatch under fem veckor. Gårdagens pass såg ut såhär:


1️⃣  Tillbakablick till förra veckan. Från Hang/High Hang, Snatch upp på tå och håll balansen 3 sekunder. Viktigt att hålla stången nära kroppen så den får en rak stångbana.

2️⃣ Snatch Drop/Balance (youtube’a) för att öva dyket ner under stången. 3-5 identiska repetitioner sen kan man höja vikten. Håll 2 sek i bottenpositionen aka ”Catch”.

3️⃣ Hang Power/Squat Snatch.
Pausa 3 sek i Catchpositionen och låt din partner kolla så att du håller en bra 3-punktsposition,bakhuvud-bröstrygg-ländrygg, (inom ett spann som är acceptabelt, inte perfekt). 3-5 reps.

4️⃣EveryThirtyOnTheThirty
30 sek på, 30 sek av i tio minuter.
Power/Squat Snatch med fokus på stabil Catchposition.