I dag inleder vi med en styrkedel bestående av tempo back squats/knäböj.
Var 90:e sekund i 5 set:
1 tempo back squat/knäböj (5 sekunder ner, 5 sekunder upp)
1 back squat/knäböj

I set 1 jobbar vi med 55% av 1RM
I set 2 jobbar vi med 60% av 1RM
I set 3-5 jobbar vi med 65% av 1RM

Dagens härliga flåsiga men enkla workout består av AMRAP12 av
8 Barbell facing burpees
25 double unders

Vid en Barbell facing burpee hoppar vi över skivstången med båda fötterna samtidigt. Under workouten fokuserar vi på att hitta ett jämt och fint tempo som håller igenom alla 12 minuter.