I dagens WOD eller workout of the day fokuserar vi på två skivstångsövningar och två gymnastiska övningar. Totalt gör vi tre varv och 144 repetitioner.

3 varv av

12 Power Cleans

12 Chest to Bar Pull-Ups

12 Push Jerks

12 Toes to Bar

Vi använder samma vikt på skivstången i både Power Cleans och Push Jerks. Vikten ska vara sådan att atleterna kan göra 12 Push Jerks i 1-2 set varje varv.

För de atleter som inte klarar chest to bar pull-ups skalar vi ner med antingen färre repetitioner, pull-ups, gummibandassisterade chest to bar, hoppande chest to bar eller ringrodd.

Vad gäller toes to bar skalar vi till antingen färre repetitioner, knähöjningar eller knees to elbow.