fbpx

Dagens Workout

I dag inleder vi med en styrkedel bestående av tempo back squats/knäböj. Var 90:e sekund i 5 set: 1 tempo back squat/knäböj (5 sekunder ner, 5 sekunder upp)1 back squat/knäböjI set 1 jobbar vi med 55% av 1RM I set 2 jobbar vi med 60% av 1RMI set 3-5 jobbar vi med 65%...

Nytt schema och nya coacher

Pelle och Fredrik kommer från och med nästa vecka att börja coacha fasta tider på Lådan. Pelle kommer att köra CompTrain kl 05:40 och kl 06:50 varje tisdag och Fredrik kommer att köra CompTrain kl 17:00 och kl 18:15 varje måndag. Ja, det innebär lite ändringar i...

Lådan Games 2020

Snart är det dags för Lådans klubbmästerskap, Lådan Games 2020. Den 18 januari ca kl 09:00 drar det igång. Här kommer liiite info och standarder. WODarna kommer att släppas fredagen den 17 januari. Team om 2, kille+tjejEn tävlingsklass4 stycken wodar som kräver...

Dagens WOD – Happy Hour

I dagens WOD eller workout of the day fokuserar vi på två skivstångsövningar och två gymnastiska övningar. Totalt gör vi tre varv och 144 repetitioner. 3 varv av 12 Power Cleans 12 Chest to Bar Pull-Ups 12 Push Jerks 12 Toes to Bar Vi använder samma vikt på...

Svettig start på veckan med Singled Out

På Lådan CrossFit inleder vi veckan med en riktigt härlig EMOM bestående av 3 varv: 1 minut Wallballs 9/6kg 1 minut Single arm dumbell snatches 22/161 minut Box Jumps 24/201 minut Single arm Dumbell clean and jerks 22/161 minut calorie row1 minute vila Finns det något...

Full fart på Lådan CrossFit

Såhär i CrossFit Open-tider är det full fart på Lådan. I dag är det extra många medlemmar som vill in i värmen och kämpa tillsammans och vi håller därför ett extrainsatt CompTrain-pass klockan 20:00. Det innebär att vi idag håller inte mindre än sex(!) pass på en dag....